Лучшие упражнения в домашних условиях

Лучшие упражнения в домашних условиях

Чтобы поддерживать красивые формы, накачать мышцы, не обязательно регулярно посещать спортзал. Сегодня есть масса видеороликов с эффективными упражнениями, марафоны от известных фитнес-коучей. Для их освоения понадобится желание, смартфон или планшет и интернет. Дополнительно придется фитнес резинки купить и еще несколько приспособлений.

Лучший инвентарь для домашних тренировок

фитнес резинки купить

В зависимости от того, на какую группу мышц направлены упражнения, могут понадобиться разнообразные приспособления. 

Чаще всего в домашних условиях пригодится такой инвентарь:

  • резинки для фитнеса — это небольшой в диаметре элемент, который позволяет оказать дополнительно сопротивление и нагрузку на мышцы во время ряда упражнений; 
  • резиновые петли — их принцип действия схож с резинками, но отличаются они длиной и степенью упругости;
  • бодибары — размер этого приспособления в среднем чуть больше метра, вес бывает от 1 до 10 кг;
  • штанга — максимальный вес штанги для фитнеса чаще всего не превышает 20 кг, его можно всегда уменьшить;
  • гантели — их можно в некоторых упражнениях использовать вместо штанги, но также они незаменимы в других комплексах;
  • колесо для пресса — идеальный инвентарь для проработки брюшных мышц за счет перемещения веса на руки и скручиваний;
  • мяч для фитнеса — фитбол является универсальным приспособлением, с помощью которого можно воздействовать на все группы мышц, делать растяжку;
  • утяжелители — это небольшие приспособления для ног и запястий, позволяющие повысить степень нагрузки на мышцы во время упражнений.

Чтобы тренировки дома были не только эффективными, но и комфортными можно также приобрести специальный коврик для занятий, скакалку и аксессуары в виде крепления для резинок и эспандеров.

Как накачать мышцы: лучшие домашние тренировки

купить фитбол

В домашних условиях при наличии времени и желания можно проработать все мышцы, создать хороший рельеф, сбросить вес.

Наиболее эффективными в этом плане считаются такие упражнения:

  1. Планка — в классическом исполнении становиться в нее нужно на локтях, принимая горизонтальное положение. Также есть боковая планка, позволяющая больше воздействовать на боковые мышцы живота, руки.
  2. Отжимания — это упражнение отлично развивает верхнюю часть спины, мышцы груди, руки. Дополнительно напрягается пресс. Если поначалу сложно отжиматься, упор делают стоя на коленях.
  3. Приседания — для этого упражнения ставят ноги на ширине плеч, фиксируют спину и опускаются вниз, сгибая колени и отводя ягодицы назад. Таким образом качается верхняя и боковая поверхность бедра, ягодичная мышца.
  4. Выпады — с ними основная нагрузка приходится на ягодицы и мышцы бедер. Выполнять выпады хорошо с гантелями, штангой на плечах в качестве утяжелителя.

Накачать пресс в домашних условиях можно классическими скручиваниями или же купить фитбол для этих целей. На мяче пресс больше напрягается за счет того, что телу необходимо удерживать равновесие.

Как накачать красивые ягодицы дома?

грузики на ноги

Культ на накачанные ягодицы не угасает, поэтому этой группе мышц женщины уделяют особое внимание, выполняя упражнения в домашних условиях:

  1. Махи. Стоя на четвереньках, необходимо отводить ногу в сторону или вверх, напрягая ягодичную мышцу. Важно сделать равное количество повторений на каждую сторону.
  2. Ягодичный мостик. Для этого нужно в положении лежа согнуть ноги в коленях и опускать ягодицы вниз, возвращаясь в исходное положение. 
  3. Двойные приседы. Их делают в широкой стойке, фиксируя ненадолго нижнее положение пружинистыми движениями.
  4. Выпад в сторону и вперед. В этом упражнении вес постепенно переносится на каждую ногу, что позволяет проработать не только ягодицы, но и боковую поверхность бедра. 

Чтобы эти упражнения были более эффективными, и результат стал заметен намного раньше, можно дополнительно использовать грузики на ноги и делать определенное количество повторений в несколько подходов.

https://diplomansy.com/diplom-o-vysshem-obrazovanii http://www.diplomansy.com/diplom-magistra www.diplomansy.com/kupit-diplom-s-reestrom www.diplomansy.com/diplom-tekhnikuma-ili-kolledzha www.diplomansy.com/attestat-za-11-klass https://diplomansy.com/kupit-diplom-sankt-peterburg http://www.diplomansy.com/kupit-diplom-novosibirsk http://www.diplomansy.com/kupit-diplom-omsk diplomansy.com/kupit-diplom-volgograd http://www.diplomansy.com/diplom-bakalavra www.diplomansy.com/kupit-diplom-s-provodkoj https://diplomansy.com/diplom-tekhnikuma-ili-kolledzha https://diplomansy.com/attestat-za-11-klass http://www.diplomansy.com/kupit-diplom-moskva https://diplomansy.com/kupit-diplom-sankt-peterburg diplomansy.com/kupit-diplom-nizhnij-novgorod diplomansy.com/kupit-diplom-samara diplomansy.com/kupit-diplom-kazan http://www.diplomansy.com/kupit-diplom-volgograd www.eonline-diploma.com http://www.eonline-diploma.com/kupit-diplom-s-zaneseniem-v-reestr http://www.eonline-diploma.com/kupit-diplom.-otzyvy eonline-diploma.com/diplom-o-vysshem-obrazovanii-nizhnij-tagil www.eonline-diploma.com/diplom-sssr
купить диплом врача
http://zgorka.ru/ http://kurovskoye.ru/ http://http://jamdom.ru/ www.koleso-rf.ru http://http://spbmedu.ru/ http://zheldor-city.ru/ http://elsogroup.ru/ mezhdunarodnik.ru http://mgeu.ru/ medinkur.ru http://deti-journal.ru/ http://http://profkniga.ru/ www.tdgoodwin.ru zurbazar.ru http://edu-osa.ru/ http://nfrap.ru/ http://tech-edu.ru/ rusblues.ru http://http://moy-bereg.ru/ https://originaly-dokuments.com/attestaty/attestat-za-9-klass https://originaly-dokuments.com/diplom-o-srednem-spetsialnom-obrazovanii www.originaly-dokuments.com/gorod/nizhnij-tagil http://www.originaly-dokuments.com/gorod/vologda www.originaly-dokuments.com/gorod/saratov https://originaly-dokuments.com/spetsialnosti/yurist originaly-dokuments.com/spetsialnosti/povar www.originaly-dokuments.com/gorod/krasnodar https://originaly-dokuments.com/attestaty/attestat-za-11-klass www.originaly-dokuments.com/gorod/ekaterinburg http://www.originaly-dokuments.com/attestaty https://originaly-dokuments.com/spetsialnosti/bukhgalter https://originaly-dokuments.com/gorod/omsk originaly-dokuments.com/gorod/novosibirsk www.originaly-dokuments.com/gorod/sankt-peterburg http://www.originaly-dokuments.com/gorod/chelyabinsk http://www.originaly-dokuments.com/gorod/orjol https://originaly-dokuments.com/diplom-o-vysshem-obrazovanii/diplom-bakalavra originaly-dokuments.com/diplom-o-vysshem-obrazovanii/diplom-magistra originaly-dokuments.com/spetsialnosti/menedzher http://www.originaly-dokuments.com/diplom-o-srednem-spetsialnom-obrazovanii/diplom-kolledzha http://www.originaly-dokuments.com/diplom-o-srednem-spetsialnom-obrazovanii
купить диплом магистра
http://http://lands-diploms.com/goroda/perm.html http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-uchitelya.html www.aurus-diploms.com http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-massazhista.html www.lands-diploms.com http://lands-diploms.com/goroda/samara.html http://aurus-diploms.com/geography/zarechnyj.html http://http://aurus-diploms.com/geography/ishimbaj.html http://lands-diploms.com/goroda/astrahan.html http://lands-diploms.com/goroda/sochi.html http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-tehnika.html www.lands-diploms.com aurus-diploms.com www.aurus-diploms.com http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-vospitatelya.html http://http://aurus-diploms.com/geography/kupit-diplom-volzhskij.html http://http://lands-diploms.com/goroda/tver.html www.lands-diploms.com aurus-diploms.com http://http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-geodezista.html www.lands-diploms.com http://http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-energetika.html http://http://aurus-diploms.com/geography/kupit-diplom-v-permi.html www.lands-diploms.com lands-diploms.com aurus-diploms.com lands-diploms.com http://http://aurus-diploms.com/geography/diplom-v-moskve.html http://http://aurus-diploms.com/geography/mineralnye-vody.html aurus-diploms.com www.aurus-diploms.com aurus-diploms.com www.aurus-diploms.com http://lands-diploms.com/goroda/lipeck.html http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-malyara.html http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-burilshhika.html www.lands-diploms.com www.lands-diploms.com http://lands-diploms.com/goroda/voronezh.html www.aurus-diploms.com http://http://lands-diploms.com/goroda/belgorod.html http://http://aurus-diploms.com/geography/diplom-v-novokuznetske.html www.lands-diploms.com www.lands-diploms.com www.lands-diploms.com http://http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-dizajnera-odezhdy.html http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-biologa.html http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-ekonomista.html http://http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-arhitektora.html http://http://lands-diploms.com/goroda/naberezhnye-chelny.html http://http://lands-diploms.com/specialnosti/pedagog.html lands-diploms.com http://http://aurus-diploms.com/diplom-kandidata-nauk.html http://http://aurus-diploms.com/geography/kupit-diplom-v-chite.html aurus-diploms.com http://http://lands-diploms.com/goroda/kazan.html aurus-diploms.com http://http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-agronoma.html www.aurus-diploms.com www.aurus-diploms.com http://http://lands-diploms.com/goroda/kurgan.html http://aurus-diploms.com/geography/kupit-diplom-v-omske.html lands-diploms.com http://http://aurus-diploms.com/geography/kupit-diplom-v-rjazani.html http://aurus-diploms.com/geography/diplom-v-tomske.html http://http://lands-diploms.com/goroda/irkutsk.html http://http://lands-diploms.com/goroda/arhangelsk.html aurus-diploms.com www.aurus-diploms.com www.aurus-diploms.com www.aurus-diploms.com http://http://aurus-diploms.com/geography/kupit-diplom-vo-vladivostoke.html http://http://aurus-diploms.com/kupit-diplom-medsestry.html lands-diploms.com https://archive-diploms.com www.archive-diplom.com купить диплом с занесением в реестр отзывы купить диплом с проводкой купить диплом с занесением в реестр отзывы www.archive-diplom24.com диплом купить с занесением в реестр москва https://archive-diplomy24.com http://diploms-ukraine.com/diplom-magistra http://http://diploms-ukraine.com/diplom-ptu http://diploms-ukraine.com/diplom-tekhnikuma-sssr-starogo-obraztsa http://diploms-ukraine.com/farmatsevt http://diploms-ukraine.com/kupit-diplom-aleksandriya http://http://diploms-ukraine.com/kupit-diplom-berdyansk http://diploms-ukraine.com/kupit-diplom-chernigov www.diploms-ukraine.com http://diploms-ukraine.com/kupit-diplom-dnepropetrovsk http://http://diploms-ukraine.com/kupit-diplom-kerch diploms-ukraine.com diploms-ukraine.com diploms-ukraine.com www.diploms-ukraine.com http://diploms-ukraine.com/kupit-diplom-odessa www.diploms-ukraine.com www.diploms-ukraine.com http://diploms-ukraine.com/kupit-diplom-vuza www.diploms-ukraine.com www.diploms-ukraine.com http://diploms-ukraine.com/shkolnye-attestaty http://diploms-ukraine.com/svidetelstvo-o-razvode http://diploms-ukraine.com/svidetelstvo-o-rozhdenii https://6landik-diploms.ru https://7arusak-diploms.ru http://https://8saksx-diploms.ru www.8arusak-diploms24.ru www.9saksx-diploms24.ru 4russkiy365-diploms.ru 5gruppa365-diploms.ru www.6rudik-diploms365.ru купить диплом средне специального образования купить диплом керчь купить диплом никополь купить диплом ужгород купить диплом юриста
купить диплом ссср
купить диплом сантехника купить диплом в ижевске купить диплом в ставрополе купить диплом в волгограде купить диплом в нижнем тагиле купить диплом о высшем образовании реестр купить диплом провизора купить диплом университета купить диплом в туапсе купить диплом с занесением в реестр купить диплом строителя купить диплом альчевск купить диплом в черногорске купить диплом дизайнера купить диплом учителя купить диплом фельдшера купить диплом в красноярске купить диплом в старом осколе купить диплом в заречном купить диплом слесаря купить диплом в омске купить диплом в санкт-петербурге купить диплом гознак купить диплом кировоград купить диплом менеджера купить диплом в екатеринбурге купить диплом в саратове купить диплом повара-кондитера купить диплом инженера механика купить диплом в нижнем новгороде купить аттестат школы купить диплом в тольятти купить диплом в перми купить диплом в череповце купить диплом в владивостоке купить диплом в белогорске купить диплом в каменске-шахтинском купить диплом харьков купить свидетельство о разводе купить диплом архитектора купить диплом в кургане купить диплом техникума купить диплом в воронеже купить диплом экономиста купить диплом энергетика купить диплом парикмахера купить диплом медсестры купить диплом массажиста купить диплом в новоалтайске купить диплом повара купить диплом бурильщика купить диплом в азове купить диплом железнодорожника купить диплом косметолога купить диплом медсестры купить диплом с занесением в реестр куплю диплом кандидата наук купить диплом геодезиста купить диплом в нижним тагиле купить диплом в перми купить диплом в кургане купить диплом повара купить диплом в барнауле купить диплом в махачкале купить диплом днепродзержинск купить диплом в архангельске купить диплом медбрата диплом купить с занесением в реестр москва купить диплом средне техническое купить диплом керчь купить диплом николаев купить диплом массажиста купить диплом штукатура купить диплом в улан-удэ купить диплом в рязани купить диплом хмельницкий купить диплом ужгород купить диплом в ярославле купить диплом магистра купить диплом юриста купить диплом товароведа купить диплом одесса купить диплом винница купить диплом в липецке купить диплом в череповце купить диплом программиста купить диплом сантехника купить диплом в оренбурге купить диплом днепропетровск купить диплом в мичуринске купить диплом в самаре купить диплом в ростове-на-дону купить диплом никополь купить диплом фармацевта купить диплом фармацевта купить диплом в вольске купить диплом полтава купить диплом в астрахани купить диплом в казани купить диплом в смоленске купить диплом в сочи купить диплом реестром москве купить диплом житомир купить диплом во владивостоке купить диплом в краснодаре купить диплом врача купить диплом в уфе купить диплом в волжском купить диплом в курске http://https://premialnie-diplomansy.com/отзывы-клиентов/ premialnie-diplomansy.com https://premialnie-diplomansy.com/инженер-строитель/ http://https://originality-diploman.com/свидетельство-о-разводе originality-diploman.com http://https://originality-diploman.com/купить-диплом-юриста originality-diploman.com https://originality-diploman.com/купить-диплом-врача https://originality-diploman.com/купить-диплом-института-в-рф https://originality-diploman.com/купить-диплом-красноярск originality-diploman.com https://premialnie-diplomansy.com/купить-диплом-фармацевта/ www.originality-diploman.com premialnie-diplomansy.com premialnie-diplomansy.com https://premialnie-diplomansy.com/купить-диплом-екатеринбург/ http://https://premialnie-diplomansy.com/купить-диплом-волгоград/ premialnie-diplomansy.com http://https://premialnie-diplomansy.com/купить-диплом-стоматолога/ http://https://originality-diploman.com/купить-диплом-москва
купить диплом техникума